Dopo la gravidanza molte donne notano che la pancia resta “gonfia”, anche mesi dopo il parto.
A volte si tratta semplicemente di una perdita di tono muscolare. In altri casi, però, può essere diastasi addominale, una condizione frequente ma spesso poco conosciuta.

Capire di cosa si tratta è il primo passo per tornare a sentirsi forti, stabili e sicure nel proprio corpo.

Cos’è la diastasi addominale

Durante la gravidanza, i muscoli retti dell’addome si separano fisiologicamente per lasciare spazio alla crescita del bambino.

Dopo il parto, nella maggior parte dei casi, questa separazione tende a ridursi spontaneamente. Tuttavia, in alcune donne, la distanza tra i due retti non si richiude completamente, lasciando una zona centrale più debole: è questa la diastasi addominale.

Non è solo una questione estetica.
Può influire sulla stabilità del tronco, sulla postura e sul benessere generale.

Come capire se hai una diastasi addominale

Alcuni segnali possono farti sospettare la presenza di diastasi:

• Pancia che “sporge” quando ti siedi o fai uno sforzo

• Sensazione di addome debole o senza tono

• Difficoltà a stabilizzare il tronco

• Mal di schiena lombare ricorrente

Tuttavia, per avere una conferma è necessaria una valutazione specifica.

Presso il Centro Riabilitativo Reggiano effettuiamo:

• Test manuali di valutazione

• Eventuale ecografia per misurare in millimetri la distanza tra i muscoli retti

Solo una misurazione oggettiva permette di impostare il percorso più corretto.

Gli esercizi giusti (e quelli da evitare)

In molti casi la diastasi può migliorare con un lavoro mirato di:

• Rinforzo del core

• Attivazione del trasverso dell’addome

• Coordinazione con il pavimento pelvico

• Esercizi respiratori (come le tecniche ipopressive)

È importante sapere che allenare solo gli addominali superficiali non aiuta.
Anzi, esercizi come il crunch possono peggiorare la situazione aumentando la pressione intra-addominale.

Il lavoro deve essere progressivo, personalizzato e guidato da un professionista.

Quando è necessario un consulto medico

Se la separazione è importante oppure compaiono:

• Dolore lombare persistente

• Presenza di ernia

• Disturbi digestivi

• Sensazione di instabilità importante

è fondamentale un inquadramento medico.

Nei casi più complessi lavoriamo in équipe con specialisti per valutare ogni possibile soluzione, compresa — quando necessario — quella chirurgica.

Prevenzione: cosa fare in gravidanza

Durante la gravidanza non è consigliato potenziare gli addominali tradizionali.

Al contrario, lavorare sul pavimento pelvico e sulla respirazione può aiutare a prevenire o limitare la diastasi addominale.

Il corpo femminile compie qualcosa di straordinario.
Merita attenzione, rispetto e un percorso di recupero consapevole.

Riparti in sicurezza con il Centro Riabilitativo Reggiano

Se pensi di avere una diastasi addominale o desideri ricominciare ad allenarti dopo il parto in modo sicuro, prenota una valutazione post parto presso il Centro Riabilitativo Reggiano.

Ti aiuteremo a ritrovare:

✔ forza
✔ stabilità
✔ fiducia nel tuo corpo

Perché il recupero non è solo tornare come prima, ma sentirsi meglio di prima.

Vuoi approfondire? 🎥

Se desideri capire meglio cos’è la diastasi addominale, quali sono i segnali da riconoscere e quali esercizi fare (e quali evitare), puoi guardare il video completo sul nostro canale YouTube.

La fisioterapista Rossana, specializzata nella riabilitazione post parto, spiega in modo chiaro:

• come riconoscere la diastasi

• come viene valutata

• quali esercizi sono realmente utili

• quando è necessario un approfondimento medico

👉 Guarda il video sul canale YouTube del Centro Riabilitativo Reggiano : https://youtu.be/vGZnG5BczOU

 Inizia il tuo percorso con maggiore consapevolezza.