👉🏼Facendo un rapido calcolo, ormai passiamo più tempo seduti che a letto, perciò è fondamentale prestare attenzione alla postura.
⚠️Settembre è il mese giusto per implementare alcune buone abitudini che ti permetteranno di sentirti meglio!
UNA NUOVA FASE DELL'EVOLUZIONE DELL'UOMO: DALLA POSIZIONE ERETTA A QUELLA SEDUTA
Nel corso della storia la nostra colonna vertebrale ha subito un processo evolutivo che gradualmente ci ha portato dalla posizione quadrupedica a quella eretta.
Oggigiorno ci viene richiesto un nuovo adattamento: passare dalla posizione eretta allo stare molte ore in posizione seduta.
Infatti, più passa il tempo e più i lavori stanno diventando sedentari: sempre più persone trascorrono lunghi periodi di tempo seduti.
Facciamo due calcoli: se si rimane seduti su una sedia 5 ore al giorno, per 5 giorni a settimana, vuol dire che si trascorrono seduti circa 1250 ore ogni anno, da moltiplicare poi per il numero di anni in cui si lavora. A questo numero occorre aggiungere anche il tempo che si sta seduti a casa.
Di conseguenza, si può tranquillamente affermare che trascorriamo più tempo seduti che a letto.
Proprio per questo è importante fare attenzione alla postura.
COME CAPIRE SE LA POSIZIONE ADOTTATA È CORRETTA?
Tutte le volte che ci troviamo in una posizione seduta la cifosi dorsale tende ad aumentare, mentre diminuisce la lordosi lombare. Questo creerà prima un sovraccarico a livello muscolare e poi dolore a livello lombare.
Valutare e risolvere questo tipo di sovraccarico è compito del fisioterapista!
ALCUNI CONSIGLI UTILI
Quindi se anche tu trascorri molte ore alla scrivania e hai mal di schiena, è bene fare attenzione ad alcuni aspetti:
Non rimanere seduto per più di 45 minuti; questo significa che almeno una volta ogni ora è necessario alzarsi per permettere l’ossigenazione dei tessuti ed evitarne il sovraccarico
Scegli una sedia che supporti le curve della colonna vertebrale. Regola l'altezza della sedia in modo che i piedi poggino sul pavimento o su un poggiapiedi e che le cosce siano parallele al pavimento.
Utilizza un supporto a livello lombare: un cuscino cilindrico o un asciugamano arrotolato supportano la lordosi lombare, andando a migliorare anche le curve a livello dorsale e cervicale
Gomiti flessi a 90°: regola i braccioli in modo che le braccia siano appoggiate su di essi (o sulla scrivania) con le spalle rilassate, in modo da mantenere uno sguardo orizzontale ed evitare il sovraccarico a livello cervicale, dorsale e lombare
Posiziona il monitor direttamente di fronte a te, a circa un braccio di distanza. La parte superiore dello schermo deve trovarsi all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto; se indossi lenti bifocali, per una visione più confortevole, abbassa il monitor di altri 1-2 pollici
Utilizza una scrivania adatta: assicurati che ci sia spazio per ginocchia, cosce e piedi sotto la scrivania. Se la scrivania è troppo bassa e non può essere regolata, posiziona tavole o blocchi robusti sotto le gambe della scrivania. Se la scrivania è troppo alta e non può essere regolata, alza la sedia
Tastiera e mouse: posiziona il mouse a portata di mano e sulla stessa superficie della tastiera. Durante la digitazione o l'utilizzo del mouse, tieni i polsi dritti, la parte superiore delle braccia vicino al corpo e le mani all'altezza dei gomiti o leggermente al di sotto. Se possibile, regola la sensibilità del mouse in modo da poterlo utilizzare con un tocco leggero
Telefono: se parli spesso al telefono e contemporaneamente scrivi, usa il vivavoce o un auricolare, così da evitare di tenere il telefono tra la testa e il collo
Esegui esercizi sul posto di lavoro. Studi scientifici hanno dimostrato che gli esercizi eseguiti sul posto di lavoro aiutano sia nella prevenzione che nella cura del mal di schiena. Gli impiegati che eseguono esercizi per il mal di schiena hanno meno probabilità di sviluppare dolore a livello lombare.
Se pensi che tutto questo sia una perdita di tempo, considera il fatto che una patologia a livello lombare potrebbe impedirti di andare a lavorare per diversi giorni; vale sicuramente la pena investire qualche minuto al giorno in prevenzione.
E SE HO GIÀ MALE?
Se però hai già dolore nella parte lombare, prima di poter mettere in pratica questi preziosi consigli è necessario alleviare la tensione della colonna.
Contattaci per fissare una valutazione con i nostri fisioterapisti qualificati!
Per qualsiasi dubbio, informazione o per prenotare una visita non esitare a contattarci, le nostre segretarie saranno felici di fornirti tutte le informazioni di cui necessiti ✅.
☎️ Reggio Emilia 0522 337722
📲 + 39 391 385 0341
☎️ Fogliano 0522 205535
📲 + 39 351 216 3037
Comments