I bambini e gli adolescenti di oggi tendono a trascorrere sempre più tempo in posizioni scorrette dovute all’ utilizzo prolungato di smartphone e tablet e ad un aumento della sedentarietà quotidiana.
Questi fattori possono contribuire a creare disfunzioni del rachide o sviluppo di dolore che può protrarsi anche in età adulta.
Come possiamo fare allora, per prevenire questi disturbi e preservare la schiena dei nostri figli?
1. limitare l’utilizzo di dispositivi elettronici ( tablet, cellulare, tv, play station)
per un tempo non maggiore di 1h al giorno.
Per sessioni prolungate ( es. attività didattiche al computer) si consiglia di interrompere la posizione seduta ogni 20 minuti alzandosi e facendo circa 30 passi.
2. correggere la postura seduta!
Che sia al banco, sul divano o alla scrivania a fare i compiti , i nostri bambini/ragazzi dovrebbero assumere una postura il più corretta possibile per prevenire problematiche alla colonna.
Chiediamogli quindi di staccarsi leggermente dallo schienale, appoggiare bene i piedi a terra, estendere la schiena, aprire le spalle, attivare L’ addome e portare il collo in retrazione.
3. adottare uno stile di vita attivo!
L’ attività fisica costante, aumentando il tono muscolare e la coordinazione neuromotoria, previene in modo massivo le disfunzioni del rachide.
In particolare L’ OMS raccomanda:
Bambini 1/4 anni almeno 180 minuti di qualsiasi tipo di attività fisica a qualsiasi intensità a settimana, di cui almeno 1 h ad intensità moderata o vigorosa.
5/17 anni: almeno una media di 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità moderata o vigorosa, per lo più aerobica, per tutta la settimana.
4. scegliere lo zaino giusto!
E’ importantissimo che lo zaino dei vostri figli abbia determinate caratteristiche tra le quali:
spallacci regolabili
Sostegno della schiena con schienale imbottito
Se possibile, cinture anteriori pettorali o pelviche
Inoltre è importantissimo:
portare lo zaino ad altezza delle spalle
Porre i libri più pesanti sul fondo dello zaino ( vicino alla schiena)
Per i bambini/ragazzi con classi ai piani superiori scegliere zaini modello trolley
Qualora ci fossero sospetti da parte dei genitori delle presenze di asimmetrie o assunzioni di posizioni scorrette protratte nel tempo da parte dei bambini/ragazzi è sempre bene eseguire una visita specialistica che possa diagnosticare in tempo la presenza o l’evoluzione di alcune patologie tipiche dell’età evolutiva, come piede piatto, scoliosi o morbo di Scheuermann.
Al Centro Riabilitativo Reggiano avrai la possibilità di sottoporre tuo figlio/a ad una visita specialistica con uno dei nostri medici specialisti nelle patologie dell’età evolutiva.
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